Влияние воды на здоровье мужчин

Вода является важнейшим веществом для жизни и для здоровья. И в это время года и женщинам и мужчинам нужно всем помнить, что во время физической активности роль воды в нашем организме становится более важной.

Во время тренировки мышцы выделяют тепло, которое должно быть сбалансировано для поддержания постоянной температуры тела. Вода является носителем тепла в крови, и выступает в качестве хладагента, который удаляет избыток тепла через испарение пота на коже. Для мужчин близка будет аналогия тела и здоровья с машиной и системой охлаждения.

Когда мы интенсивно двигаемся в летнее время на даче, в бассейне, на прогулке, то нам нужно хотя бы приблизительно знать, сколько мы теряем воды.

Например, в течение одного часа летних активных занятий, тренированный взрослый мужчина теряет приблизительно:

• В бассейне: 0,4 л
• Играя в футбол: 1,5 л
• Играя в теннис: 1,6 л (в конкурсе)
• Бег по пересеченной местности: 1,8 л

Количество пота возрастает с увеличением интенсивности упражнений, а также при повышении температуры и влажности окружающей среды.

Физическая активность мужчины, следовательно, приводит к увеличению его потребности в воде. Если эти увеличенные потребности не будут удовлетворены, его организм может войти в состояние обезвоживания и здоровье ухудшится.

Обезвоживание негативно воздействует во время тренировок. Действительно, обезвоживание увеличивает частоту сердечных сокращений и температуры тела: сердце вынуждено работать быстрее, когда уменьшенный объем плазмы поддерживает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.

Многочисленные исследования показывают, что обезвоживание увеличивает физиологические деформации и теплая погода усиливает это явление.

Обезвоживание выше 2% от массы тела может привести к снижению производительности аэробных упражнений, и, следовательно, уменьшает выносливость, снижает эффективность тренировок и ухудшает показатели здоровья мужчин.

Поэтому рекомендуется пить до, во время и после упражнений, в достаточном объеме в соответствии с потерями воды, не дожидаясь появление жажды

И очень важно помнить это родителям, чьи дети бегают по улицам целыми днями и женам, чьи мужчины играют по выходным дням в футбол. Давайте обеспечим нашим любимым и близким людям нормальные условия и здоровье.