На смену шумным коридорам с бегающими туда-сюда сотрудниками, пришли компьютеризованные офисы, в которых давно налажен электронный документооборот. Несмотря на различие современной офисной техники, созданной для комфорта сотрудников, по прежнему остаются жалобы на боли в спине и другие побочные эффекты «сидячей» работы. Конечно, можно купить эргономичное кресло, и оно наверняка внесет свой вклад в решение данной проблемы. Однако, для того чтобы мышцы офисного «жителя» оставались в тонусе, необходимо делать «ленивую зарядку».

Для того чтобы делать такую зарядку необязательно не только покидать рабочее место, не нужно даже вставать из своего кресла. Конечно, эта разминка не сможет заменить полноценные занятия в спортзале, но поможет разогнать кровь и привести мышцы в тонус. Работая в условиях офиса сотрудники, лишенные возможности интенсивного движения, рискуют стать жертвами «офисного синдрома». Это чревато различного рода заболеваниями. Даже легкая зарядка поможет предотвратить головную боль, геморрой, остеохондроз, многие мужские и женские болезни. Выполняя такую разминку, необходимо избегать:

• резких поворотов и махов;
• перегрузок и перенапряжений.

«Ленивая зарядка» – это комплекс упражнений, который стоит выполнять медленно и аккуратно. Это важно для неподготовленных мышц, кроме того, поможет не вспотеть.

Упражнения на офисном кресле

1. Поднимите кресло на максимальную высоту. Выпрямьтесь, ноги вперед и поочередно сгибайте в коленях по несколько раз каждую, потяните носочки сначала вперед, потом на себя.
2. Упражнение для ягодиц. Положите руки на колени. Напрягайте ягодицы, встаньте в полный рост и потянитесь вверх. Повторите несколько раз.
3. Положите руки на колени. Не двигая корпусом, посмотрите через правое плечо вниз. Еще раз, теперь – через левое. Опустите голову вниз и закройте глаза на несколько секунд. Вы почувствуете, как мышцы вашей спины немного потянутся. Теперь поворачивайте корпус. Сведите и разведите лопатки.

Заботьтесь о своем теле и тогда офисные кресла не будут вызывать у вас негативных эмоций.